Drabinka gimnastyczne – przeznaczenie i przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne to idealny sposób na kształtowanie własnej sylwetki, pozbycie się kilku zbędnych kilogramów, jak również poprawę własnego zdrowia i kondycji. Jakie działania skutecznie doprowadzą do założonych celów? Czy warto stosować podczas ćwiczenia dodatkowe akcesoria sportowe? Czym jest drabinka gimnastyczna z marbo-sport.pl? Jak z niej korzystać?

Powszechne, lubiane i skuteczne ćwiczenia sportowe

Dobór odpowiedniego treningu, jego intensywności, jak również rodzaju ruchu ściśle uzależniony jest od celu i przeznaczeń terapii. To właśnie potrzeby sportowca warunkują cały proces, jak również dostarczają motywacji i przeorganizowują całe życie. Wśród najbardziej popularnych ćwiczeń stosowanych przez amatorów sporu znajdują się:

  • jazda na rowerze lub rowerku stacjonarnym,
  • bieganie, spacery – na zewnątrz lub na elektrycznej bieżni,
  • ćwiczeni gimnastyczne, w których pomaga drabinka gimnastyczna,
  • ćwiczenia na materacu gimnastycznym,
  • trening siłowy, itp.

Do czego służy drabinka gimnastyczna?

Poszczególne akcesoria sportowe znacznie ułatwiają wykonywanie wszelkiego rodzaju ruchu. Dzięki swojemu przeznaczeniu można wykorzystywać je zarówno do budowania siły mięśniowej, odchudzania, rehabilitacji czy rekonwalescencji. Drabinka gimnastyczna jest jednym z urządzeń, które można wykorzystać na wiele sposobów. Sam sprzęt umiejscawiany jest: w szkołach przedszkolach, salach zabawa, gabinetach rehabilitacyjnych, siłowniach, otwartych placach zabaw, itp.

Dzięki niej możliwe jest wykonywanie niektórych ćwiczeń w sposób bezpieczny – służy, jako środek asekuracyjny. Ponadto pozwala przyjmować prawidłowe i właściwe postawy ciała, odciążać pewne partie podczas, gdy jest to zalecane, jak również budować siłę mięśniową z wykorzystaniem własnego ciężaru.

Przykładowe ćwiczenie z użyciem drabinki

Dzięki tego rodzaju sprzętowi możliwe jest wykonywanie zarówno prostych, jak i bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Do najbardziej popularnych i najczęściej wykorzystywanych ruchów zalicza się:

  • ćwiczenia w zwisie – uchwyt w górnej części drabinki (przodem lub tyłem do sprzętu), zwis. Element ten można również wzbogacić o unoszenie nóg prostych lub ugiętych w kolanach lub próba podciągania się na rękach.
  • rozciąganie przy dolnych szczebelkach drabinki – zachcenie stóp o elementy urządzenia w siadzie lub pozycji stojącej,
  • wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha – tzw. brzuszki w pozycji lezącej – stopy zaczepione o dolne szczebelki drabinki,
  • ćwiczenia w leżeniu – leżenie tyłem, chwyt dłońmi drabinki, unoszenie nóg tak, aby palce stóp dotykały przyrządu,
  • wiele innych.
Kobieta zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com
Tags:

Drabinka gimnastyczna w twoim domu

Nie tylko na sali gimnastycznej

Dzięki rozwinięciu się handlu internetowego obecnie ludzie mają możliwość zamówienia do domu produktów, które niegdyś były bardzo trudno dostępne lub niemożliwe do kupienia. Coraz popularniejsze stają się domowe siłownie czy kąciki do ćwiczeń, a to właśnie za sprawą łatwości w kompletowaniu sprzętu potrzebnego do stworzenia takiego miejsce. Drabinka gimnastyczna, rowerek stacjonarny czy własna ławeczka ze sztangą nikogo już nie dziwią, a wręcz przeciwnie – wiele osób pragnie posiadać wszystkie te urządzenia w zasięgu ręki. Drabinka gimnastyczna już dawno przestała być atrybutem sal gimnastycznych i sprzętem używanym jedynie podczas zajęć wychowania fizycznego w szkole. Ocenie jest uznawana za narzędzie bardzo pomocne w procesie budowania kondycji, a także rzeźbienia sylwetki. Warto zakupić tego rodzaju sprzęt, niezależnie od tego, czy jest się dzieckiem czy rodzicem. Drabinka gimnastyczna może pomóc najmłodszym w wykształceniu ważnych zdolności motorycznych, a poza tym stanowi naprawdę świetną zabawę. Dorosłym można ją polecić przede wszystkim dlatego, że stanowi ona wspaniałe urozmaicenie dla zwykłego treningu siłowego czy wzmacniającego.

Jak wybrać drabinkę gimnastyczną?

Osoba, która pierwszy raz w życiu zamawia tego rodzaju sprzęt, może nie wiedzieć dokładnie, na jakie elementy zwrócić uwagę, by mieć pewność, że jakość produktu jest naprawdę na najwyższym poziomie. Na szczęście w wielu miejscach w sieci i w czasopismach specjalistycznych można znaleźć cenne wskazówki, które pomogą dokonać właściwego wyboru. Przede wszystkim, drabinka gimnastyczna powinna być maksymalnie bezpieczna. Należy pamiętać o tym, że będzie ona poddawana działaniu dużej siły, w zależności od tego, czy będzie z niej korzystać dziecko ważące około trzydziestu kilogramów, czy też dorosły mężczyzna, który na wadze łazienkowej widzi wartości znacznie przekraczające sto kilogramów. Trwałość i stabilność to podstawa. Jeżeli chce się zamontować drabinkę w domu, warto zadbać także o to, by jej montaż nie sprawiał zbyt wiele trudności oraz by sama drabinka nie zawierała za dużo miejsca. Musi się ona bowiem dobrze wkomponować w wystrój całego mieszkania, by nie zaburzać codziennego funkcjonowania rodziny.

Gdzie kupować?

Najprostsza drabinka gimnastyczna dostępna jest w każdym sklepie sportowym. Jeżeli jednak szuka się bardziej wyrafinowanych rozwiązań, warto sprawdzić:

  • sklepy internetowe
  • sklepy rehabilitacyjne
  • firmy zajmujące się produkcją drabinek na zamówienia

Oferta jest na tyle szeroka, że każdy klient z pewnością znajdzie coś dla siebie.

Ręka zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com
Tags:

Urozmaicony trening z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej

Klasyczną drabinkę gimnastyczną, kojarzy każdy jeszcze z lekcji wychowania fizycznego w czasach wczesnoszkolnych. Jednak nie wiele osób zna jej wielofunkcyjność. Doskonale sprawdza się w ćwiczeniach zarówno siłowych, jak i rozciągających, a także treningach rehabilitacyjnych. Co, ważne jest to sprzęt odpowiedni dla osób w każdym wieku, a spotkać go możemy na każdej siłowni, jak również zamontować we własnym domu. Zwłaszcza nowoczesne propozycje drabinek gimnastycznych, oferują wiele możliwości, które skutecznie urozmaicą trening.

Jakie ćwiczenia można wykonać na drabince gimnastycznej?

Wiemy już, że drabinka gimnastyczna, jest wielofunkcyjnym sprzętem sportowym. Ale co właściwie możemy zrobić z jej wykorzystaniem? Dostępnych ćwiczeń, jest na prawdę wiele i dzielą się na właściwe dla siebie kategorie:

  • ćwiczenia rozgrzewające – w tym przypadku drabinka gimnastyczna (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-fitness_Drabinki-gimnastyczne-1670.html) stanowi głównie podporę dla ciała. Popularne w tej kategorii ćwiczenia to wymachy nóg w bok lub tył, pompki, wskakiwanie na przemiennie nogami lub obunóż na szczebelki.
  • ćwiczenia rozciągające – drabinki gimnastyczne, pozwalają wykonywać ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięśni. To bardzo ważna część, każdego treningu. Zwisy, półzwisy i skłony, pozwolą skutecznie usunąć napięcie mięśni i szybko się zregenerować. 
  • ćwiczenia siłowe – brzuszki, podciąganie, unoszenie nóg w zwisie, przysiady, czy też deska, to najpopularniejsze ćwiczenia, które można wykonywać z wykorzystaniem drabinek gimnastycznych.

Doskonale angażują i wzmacniają poszczególne partie mięśni.

Ćwiczenia korekcyjne i rehabilitacyjne z wykorzystaniem drabinek gimnastycznych

Ćwiczenia wykonywane z wykorzystywanie drabinek gimnastycznych, świetnie kształtują siłę mięśni, ale nie tylko! Doskonale wpływają również na poprawę równowagi i koordynację ruchową. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają walczyć ze skrzywieniami kręgosłupa, czy wadami kończyn dolnych, takimi jak: płaskostopie czy koślawe kolana. W przypadku gimnastyki korekcyjnej, niezwykle ważna jest technika, dlatego najlepiej, korzystać z profesjonalnego wsparcia – trenera lub fizjoterapeuty.

Trening na drabince gimnastycznej – efekty

Dzięki wykorzystaniu drabinki gimnastycznej, z pewnością możemy urozmaicić trening. Zyskujemy stabilną podporę do wielu ćwiczeń i sprzęt, który sprawdza się w każdej części treningu. Dzięki jej wykorzystaniu kształtujemy prawidłową postawę ciała i łapiemy właściwa koordynacje ruchową. Niewątpliwie wzmacniamy mięśnie, zyskujemy większą wytrzymałość i lepszą kondycję. 

Ręka zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com
Tags: